ДОМАШНИЙ СПОРТ В БОГАТСТВЕ: КАКИЕ МАТЕРИАЛЫ?

Домашний спортзал в бодибилдинге, то есть тренировка дома, никогда не был таким «модным «. Сейчас мы говорим о Home Gym с оборудованием, специально разработанным для полупрофессионального использования, чтобы его можно было отличить от оборудования, найденного в тренажерном зале.

Дни моей юности далеки от шатких скамей повсюду, где мы не знали, не собираемся ли мы оказаться на полу во время сериала. Но что может заставить так много людей сегодня тренироваться дома?

Какие материалы вам нужны для достижения наилучшего результата в соответствии с вашим бюджетом и уровнем? И, наконец, можем ли мы ожидать те же результаты в домашнем спортзале в бодибилдинге , что и в традиционной комнате? Позвольте мне объяснить вам все.

Преимущества домашнего спортзала в бодибилдинге

Как и многие практикующие, когда я начинал, я тренировался дома. Сначала в подвале моих родителей, а затем в гараже , когда мы переехали. Будучи подростком, я мечтал тренироваться в помещении , но ни один спортзал не хотел записывать 14-летнего. Мне пришлось подождать до 16 лет, чтобы иметь возможность зарегистрироваться. Я буквально ожидал побить свои рекорды, набраться сил, как никогда раньше. Но правда в том, что первый год, который я провел в помещении, был моим худшим годом.

Хотя мне теперь было доступно много новых упражнений, я не удержался от соблазна сделать все. Когда я попросил совета у больших парней в комнате, все они противоречили друг другу, и я не знал, что делать. Я выполнял все упражнения , машины были возможны и невообразимы.

Несмотря на то, что мне удалось достичь максимума в 105 кг в жиме лежа в течение двух лет в Home Gym по бодибилдингу, который я постепенно оборудовал наклонной скамейкой, упорами для штанги и высоким и низким шкивом, этот первый год закончился регрессом.

Я до сих пор помню свою первую сессию, когда президент спортзала хотел проверить меня на жиме лежа и где я набрал 110 кг при ударе на 82 кг массы тела. Я набрал 5 кг только за счет замены снаряжения, потому что я еще не начал тренироваться в тренажерном зале.

Но в конце этого первого года в спортзале я весил всего 105 кг, и, прежде всего, я не набрал килограмм на весах. Однако в предыдущие годы я сильно вырос.

Мои тренировки были простыми, базовыми, а диета — чрезмерной. Я пытался есть здоровую пищу, но с точки зрения количества, я установил только одно правило : ешьте как можно больше. Мне удалось набрать 28 кг за 2 года, вырос на то же самое время, будучи еще подростком. После этого катастрофического первого года в спортзале я решил делать то, что делал, когда тренировался дома, и прогресс снова был новым.

Я вернулся в Home Gym в бодибилдинге после года занятий в тренажерном зале. Так что Первое преимущество в тренировках в Home Gym по бодибилдингу не должно поддаваться искушению разойтись.Поскольку мы одни на тренировках, у нас нет соблазна спросить мнение каждого о том, что делать, и мы прислушиваемся к себе немного больше, даже если это означает, что мы делаем ошибки, но кто необходимы для прогресса. Вторым преимуществом , несомненно, является концентрация.

Еще раз в одиночку, у нас нет соблазна поболтать с соседом о дожде и хорошей погоде. Мы сосредоточены на том, что мы делаем, на наших тренировках, пока у нас нет носов на смартфонах. Вы знаете столько же, сколько и я, вы никогда не прогрессируете лучше, чем в настоящий момент, а не отвлекаетесь почти каждую секунду. Третье преимущество — это экономия времени.

Избегая транспортировки, мы иногда получаем больше часа, особенно если его заблокировать, чтобы идти в комнату и обратно. Кроме того, вы не тратите время на «вращение» с несколькими людьми, если они находятся на машине, которую вы хотите использовать, или ждете, пока не станет доступна нужная пара скамей или гантелей.

Четвертое преимущество — это свобода. Больше нет вопроса о часах работы, даже если сегодня во многих комнатах поздние часы работы. Факт остается фактом, что вы можете тренироваться в любое время. У меня были занятия с учениками в 10 часов после укладывания детей в постель.

Это, на мой взгляд, свобода, которая бесценна. Пятое преимущество — это возможность тренироваться на желаемом оборудовании, а не зависеть от доброй воли менеджера, который не часто практикует бодибилдинг и не так что не знаю, что такое хороший материал.

Вот как за эти годы, купив оборудование, я узнал, что такое хорошее оборудование, а что не только глаз (я посоветую вам чуть ниже). Однако есть недостатки, которые нельзя игнорировать.

Недостатки домашнего спортзала в бодибилдинге

Вначале я легковерным образом писал разным брендам разные ссылки, которые хотел, но мне быстро пришлось признать факты, у меня не было бюджета. Знаете ли вы, что профессиональный пресс для бедер стоит в среднем 5000 евро?

Это официальная скамья Athletic Strength, которую мы называем объединенной, около 1600 евро? И что олимпийские диски, одобренные федерациями, иногда стоят до 10 евро за кг? Хотя неолимпийский килограмм стоил 1 евро, когда я начал, я быстро понял, что профессиональное снаряжение не было подходящим вариантом для начала.

Первый недостаток , когда вам нужен длительный домашний спортзал в бодибилдинге, — это цена. Вот почему я обратился к полупрофессиональному оборудованию (я вернусь к этому ниже). Наличие хорошего оборудования стоит дорого, даже если есть научно-обоснованные «хитрости», которые минимизируют стоимость вашего домашнего спортзала, будучи при этом высоким качеством.

Второй недостаток — это пространство, которое у нас есть. Я начал тренироваться в подвале с потолком 1,88 м, поэтому я не мог выполнять все упражнения. Затем, когда я переехал, у меня был доступ к примерно 12 квадратным метрам, что позволило мне вооружиться немного больше.

Со простой скамьи со встроенной штангой, штангой 1м20, двумя гантелями и шестидесяти кг веса я смог со временем получить скамью, отдельную от штанги, штангу 1m75, удвойте количество кг веса, которое у меня было, и купите шкив высокого и низкого давления.

Это буквально ускорило мой прогресс, потому что я мог выполнять упражнения, которые раньше не мог делать, как упражнения на спину, приседание … По цене за квадратный метр я не знаю, где вы живете, но пространство, которое у нас есть для нашего Домашнего спортзала, является решающим, и часто у нас есть не более дюжины квадратных метров, что сильно ограничивает

Третий недостаток меня особо не касается, но многим сложно мотивировать себя «в одиночку».

Их мотивация настолько же присуща (зависит от них самих), насколько и внешняя (зависит от других). В одиночку в своем домашнем спортзале по бодибилдингу им будет тяжело. Вот почему они часто тренируются с партнером и почему тренажерный зал все чаще используется в качестве социального места для замены планки прошлых лет.

Мы ходим туда как в чате, так и на тренировку, что, если мы делаем оба, уменьшает прогресс, который мы можем сделать. Сегодня с помощью социальных сетей и форумов, особенно форумов SuperPhysics, которые наиболее активны в Интернете, легко поделиться тем, что мы делаем, и обмениваться с такими же страстными людьми, как и мы.

Вы можете делиться своими сессиями, снимать сами, делать снимки, что является большим плюсом по сравнению с моими начинаниями в 2001 году, когда, помимо записи ваших сессий, вы ничего не могли сделать.

Какое оборудование купить, чтобы начать работу?

Многие люди пишут мне каждую неделю, спрашивая, могу ли я тренировать их на расстоянии (см. последующую услугу, которую я предлагаю с гарантированным прогрессированием), несмотря на то, что они тренируются дома.

Поэтому мой вопрос очень прост: какое у вас оборудование? Я думаю, что если вы хотите в лучшем случае совершенствоваться, тренируясь в Home Gym по бодибилдингу, дома, важно серьезно себя экипировать или так, чтобы вы занимались скорее с точки зрения выпустить пар, двигаться, а не наращивать мускулы и физически трансформироваться (что я очень хорошо понимаю, но в данном случае я не мужчина для вас).

Я рекомендую одно и то же каждый раз:

Скамья , откидывающаяся и опускающаяся, с опорой, которая втискивает ноги в жим лежа, что является лучшим упражнением для грудных мышц для большинства (я все здесь объясняю). и который достаточно широк, чтобы не иметь плеч в воздухе. Я также рекомендую эту скамейку.

Я также рекомендую взять опору для штанги , которая также называется стойкой со встроенной фиксированной планкой. Мне всегда было тяжело тренироваться в клетке для приседаний с защитными устройствами, чувствуя себя ограниченным, сжатым, поэтому я и рекомендую.

Подставки для штанги должны быть регулируемыми по высоте, чтобы вы могли выполнять все необходимые упражнения. Поэтому я рекомендую этот. С точки зрения веса, возьмите чугун диаметром 28 или 30 мм . Это избавит вас от необходимости тратить целое состояние на олимпийские веса диаметром 50 мм. Один кг всегда весит один кг. По опыту, я предпочитаю иметь веса, с которыми я могу легко справиться, с помощью таких ручек.

Для начала я рекомендую получить:

• 4 диска по 500 г (чтобы можно было очень постепенно навесить груз)
• 4 диска по 1,25 кг
• 4 диска по 2,5 кг
• 4 диска по 5 кг
• 2 диска по 10 кг
• 2 диска по 20 кг

В общей сложности это составит около 250 евро, и некоторое время вы будете молчать. Оттуда вам понадобится максимально возможный бар . Существует целый мир с точки зрения распределения нагрузки и воздействия на соединения в зависимости от его длины. Если у вас есть место, я рекомендую взять 2 м бар с затяжными винтами. Например, этот. Если вам не хватает места, потратьте как можно больше времени. Мы ставим намного тяжелее, например, на 2 м, чем на 1,5 м.

Наконец, вам понадобятся две гантели , в идеале также как можно дольше и с затягивающими винтами для предотвращения падения веса на нос из-за отсутствия эффективной защиты.

В конце концов, это довольно бюджетно, так как мы получаем около 600 евро, что составляет два года подписки в тренажерном зале (см. чуть меньше в зависимости от комнаты). Очевидно, что можно начать со скамейки и двух гантелей, а затем постепенно готовиться.

Но со всем этим, следуя моим рекомендациям по покупке, вы будете пользоваться годами. Поэтому лучше не снижать качество, особенно для оборудования, которое вы будете использовать годами.

Какие материалы получить, чтобы продолжить прогресс?

Несмотря на то, что вышеупомянутый материал достаточен для прогресса, он на мгновение мешает этому, он может быть ограничивающим для вашего прогресса. Действительно, с увеличением нагрузки увеличивается риск травм в геометрической прогрессии.

Именно поэтому, принимая во внимание его морфо-анатомию (более подробное объяснение) и физиологию наших мышц (применение отношения натяжение-длина), становится необходимым продолжать прогрессировать без получить травму. Наибольший прогресс в среднесрочной и долгосрочной перспективе — это те, кто избегает травм. Итак, с личного момента, опыта примерно через 1 год и через полтора года после старта, важно вооружиться новыми.

Для начала я рекомендую вам получить 3 резинки сопротивления XS, S и M.

Таким образом, вы сможете работать с небольшими хрупкими мышцами вращающей манжеты, вы будете более эффективно растягиваться (из-за упругой составляющей наших мышц), а также уменьшать воздействие на ваши суставы определенных упражнений благодаря добавив резинку, которая будет лучше соответствовать физиологии ваших мышц. Эти резинки могут сделать свое дело.

Чтобы еще больше снизить риски, я приглашаю вас получить поясничную скамью для того, чтобы ваши седалищные мышцы, ягодичные мышцы и поясничный отдел вместо традиционной тяги. Ваша спина скажет спасибо.

Вы также можете заниматься брюшным прессом и работать со своей оболочкой. Я рекомендую эту поясничную скамью.

Тем не менее, с точки зрения уменьшения травмы суставов, покупка швейцарского мяча представляется мне необходимой для улучшения работы живота, а также для декомпрессии позвоночника (надевая например, лицом вниз).

Возьми такой крутой. Менее важный, но иногда очень важный, EZ-бар , особенно если у вас вальгус в локтях (чтобы узнать это, прочитайте это).

Это позволит вам лучше работать на бицепс, щадя запястья, локти и плечи. Будьте осторожны, чтобы купить достаточно угловатый, как этот. Наконец, регулируемые наклонные стержни также могут быть хорошей идеей. Лично у меня они есть в моем домашнем спортзале, и я более чем доволен. Со всем этим вы будете готовы к годам прогрессирования без травм. Однако, если вы хотите пойти еще дальше, некоторые машины могут быть вам полезны.

Какие материалы нужно достичь наивысшего уровня?

Более чем очевидно, что когда у вас есть почти неограниченный выбор машин , возможности упражнений практически безграничны и что «Мы не теряемся, как я, когда я начал в тренажерном зале, мы лучше прогрессируем в среднесрочной и долгосрочной перспективе.

Как и прежде, по мере нашего прогресса, мы должны адаптировать все больше и больше наших тренировок к нашей морфо-анатомии, а также к небольшим болям, которые мы чувствуем.

Мы понимаем, что мы не непобедимы и что лучше тренироваться без боли, чем с тренировками, даже если это означает, что в краткосрочной перспективе будет менее мускулистым. Те, кто клялся весами, вынуждены постепенно передумать перед лицом увеличения количества небольших физических затруднений.

В этом смысле, если вы занимаетесь бодибилдингом в Home Gym и не хотите ходить в закрытом помещении из-за вопросов о расписании, времени и концентрации, я рекомендую вам инвестировать в 3 машины, которые на самом деле разница с точки зрения долгосрочного прогресса:

Первый — это верхний и нижний шкив , который позволит вам лучше работать не только над спиной, но и над бицепсом и трицепсом. Даже если использование резинок может позволить вам избавиться от отжиманий, упражнения на наклон вперед почти обязательны, когда у вас нет шкива и вы рискуете спиной.

Это лучшее соотношение цены и качества, которое я нашел. С этим я рекомендую как минимум 4 разных маркера :

• Широкая рукоятка (часто слишком узкая)
• Жесткая нейтральная рукоятка, которая будет полезна для упражнений на спине
• Веревка для работы трицепсов, плеч и даже бицепсов (длинный супинатор)
• Ремни для голеностопного сустава, которые вы также можете надеть на запястья для работы седалищных мышц, локально склеивать, а также трицепсы и бицепсы без вмешательства в мышцы предплечья (что может быть очень полезно на подтвержденном уровне для лучшего найти.

Второй — противоположный регулируемый шкив по высоте, чтобы иметь возможность изолировать грудные мышцы, дельтовидные мышцы (мышцы плеча), а также выполнять неисчислимое количество упражнений для все тело.

Как правило, ручки предоставляются, но, поскольку у вас уже есть «лямки» для лодыжки, они лучше помогут вам при выполнении определенных упражнений.

Самое дешевое, что я нашел, и кто будет выполнять эту работу, это. Наконец, если у вас есть место и бюджет, необходимые для уменьшения уплотнения позвоночника из-за практики приседаний или вариантов, я рекомендую приобрести жим для бедер, который также делает приседания для взлома .

Вы также можете работать там с телятами. Важными моментами, на которые следует обратить внимание, являются диаметр принимаемых дисков (28 или 30 мм, но не более, поскольку это то, что у вас есть) и достаточно широкий лоток, особенно если у вас большие ножки (для определить), чтобы иметь возможность поставить ноги комфортно.

Например, этот жим бедра может помочь. При всем этом вы будете лучше оснащены, чем большинство комнат.

Каковы ограничения домашнего спортзала в бодибилдинге?

На мой взгляд, в бодибилдинге есть два реальных ограничения для домашнего спортзала. first заключается в том, что мы всегда будем ограничены пространством и бюджетом.

Поскольку мы не «открыты» для публики, единственный доход, который мы имеем, — это работа, которая не бесконечна. Таким образом, вы не можете купить все, что хотите, и правило компромисса имеет важное значение.

Но реальный предел , на мой взгляд, заключается в отсутствии коллективной эмуляции. Социальные сети и форумы никогда не заменят присутствия других людей, которые также хотят развиваться вместе с вами. Вы никогда не прогрессируете лучше, чем вместе, если вас хорошо поддерживают.

Так за или против Home Gym в бодибилдинге?

После 2 лет в тренажерном зале, с 16 до 18 лет, я решил вернуться к тренировкам дома. Причина? Я больше не мог это выносить из встречных обсуждений. Я был так мотивирован, чтобы тренироваться, что не мог отвлекаться на полную серию, приходить и пытаться пожать мне руку, пока я умирал под жимом бедра и что у меня в ушах музыка.

Конечно, у меня был доступ ко многим «эффективным» машинам, но это было честно и противоречило моим целям. Итак, я вернулся на тренировку дома.

Я оборудовал себя всем, что только что вам посоветовал, за исключением противоположного шкива (недостаток места). Я тренировался как никогда, с моей собственной музыкой и использованием форумов SuperPhysics я никогда не чувствовал себя одиноким.

Я прогрессировал , и в итоге я вернулся в комнату напротив шкива, особенно для работы плеч и грудных мышц, а также для доступа к сходящимся машинам для спина. Я чередовался между тренажерным залом и домашним тренажерным залом в бодибилдинге в течение многих лет каждую неделю, так что пока я не сломал бедро (я набрал слишком много веса, это не гарантировалось до так много).

После того, как я переехал в регион Аннеси, и у меня не было выбора , я вернулся в спортзал, чтобы найти преимущества и недостатки, упомянутые выше. Я оборудовал его постепенно и продолжаю следить за тем, что делается, чтобы продолжать его оснащать.

Будучи заполненным домом (я оптимизировал пространство с учетом цены за квадратный метр), каждый раз, когда я продаю машину, необходимо покупать новую. Кто знает, каким будет будущее, но я больше, чем когда-либо, понимаю всех, кто тренируется дома и кто возвращается на тренировку после экскурсии в помещении.

Он давно ушел из небольших комнат для собраний, где все знали и помогали друг другу, где организовывались клубные обеды. Очень немногие выживают. Я по-прежнему убежден, что мы прогрессируем лучше вместе, чем в одиночку, в зависимости от «целого». Для тех, у кого есть выбор и возможности, я рекомендую Home Gym в бодибилдинге.

Это всегда вопрос компромисса. Надеюсь, я помог вам лучше понять предмет. Если вообще когда-либо, я написал бесплатное обучение на своем личном опыте и тренере после того, как несколько тысяч студентов тренировали с 2006 года.

Я перечислил свои лучшие советы, которые помогут вам не тратить время, делать ошибки и причинять себе вред. Это меняет совет, который обычно дают, но меня это не сильно удивляет, так как сегодня каждый может посоветовать что угодно. Так что это должно помочь вам.