Лучшая спина в бодибилдинге
Я знаю, я знаю, что все не заботятся о спине, кроме тех, кому все равно, и вы один из них. Вы, вероятно, задаете себе вопрос о том, какие упражнения для спины должны быть приоритетными, чтобы лучше их развить и не тратить свое время? Потратив годы на то, чтобы поверить, что я тренировал спину, я понял, что буквально иду не так и что это нормально, когда он не развивается.
Вот почему я очень обеспокоен, чтобы не терять время , как я мог бы тратить его, чтобы объяснить вам, что делать. В этой статье я сконцентрируюсь на наилучшем упражнении для спины, чтобы развить его по ширине, но, как вы поймете, оно не будет сильно отличаться, чтобы развить его толщину, если мы сделаем движение, которое меняет все .
— Дориан Йейтс, лучший защитник всех времен.
Дориан Йейтс, как известно, несколько раз был мистером Олимпией, то есть чемпионом мира по бодибилдингу. Он особенно выиграл благодаря своей спине и установил новую эру, в которой участники больше не определялись глобальным балансом, а преобладанием развития спины.
Делал ли он что-то другое в плане упражнений на спину, чтобы получить такое развитие? Это тема, о которой я говорю в видео выше. Мы можем подумать, что профессионалы с массивной спиной делают правильные упражнения, чтобы правильно ее развивать.
Но, к сожалению, для подавляющего большинства можно задаться вопросом, не обязаны ли они огромным большинством своих результатов допинговым продуктам . Кроме того, именно это Марк и имел в виду в своих показаниях:
И то, что научные исследования, кажется, частично подтверждают исследования, которые мы считаем превосходной книгой «Руководство по бодибилдингу естественным».
Для Ваших мышц рекомендуем купить Метандиенон Украина
— Движение, которое меняет все для упражнений на спину
Это то, что Калум фон Могер не делает в видео выше.
Если ваши плечи не двигаются, вы можете сделать лучшее заднее упражнение в теории на бумаге, если только вы не очень одарены или не легированы, у вас мало удачи , чтобы развить это.
Перед тем, как стрелять руками , вы должны «стрелять» плечами.
Это то, что потребовалось лет, чтобы понять лично, как я тщетно пытался всегда придавать больший вес моим подтягиванию и гребля и спина не расширились ни на миллиметр.
Вначале мне пришлось немного разгрузиться, но я быстро смог вернуться к нагрузкам прошлых лет и превзойти их по мере развития спины благодаря хорошей технике.
— Упражнение «лучшая спина»: история анатомии
Развитие ширины спины состоит в том, чтобы развить то, что называется анатомией, большим дорсальным и, точнее, его внешней частью .
Фактически, именно она ответственна за разжигание нашей спины.
К сожалению, в зависимости от морфо-анатомии каждого (Вы можете провести свой анализ здесь), возможно иметь только низкий потенциал развития этой части.
Вы должны знать, что когда мы выполняем наши упражнения по бодибилдингу, особенно для спины, спины и особенно ее внешней части , это конкуренция с множеством мышц, которые могут выполнять больше работы, чем это делают, например, нижняя часть спины, но также большой круг, длинная часть трицепса, бицепса, дельтовидной мышцы ( особенно сзади)…
Если, кроме того, у вас есть эта относительно короткая спина часть спины, то есть она сидит довольно прямо на руке, а не наклонно, как это В моем случае у вас будет еще меньше возможностей для развития широкой спины.
— Лучшее упражнение для спины: какое упражнение следует выполнить для широкой спины?
Наконец, независимо от того, каков ваш мышечный потенциал в отношении возможности развития широкой спины, есть В любом случае вам придется развивать внешнюю часть позвоночника. Для этого никогда не будет ничего лучше, чем относительно большие подтягивания. Действительно, это удержание в пронации позволяет вам попасть в ось волокон наружной части.
Теперь речь идет не о том, чтобы практиковать это упражнение для спины, как бы то ни было, и именно здесь ваш морфо-анатомический анализ приобретает всю свою важность.
Именно она будет определять амплитуду , которую вы должны будете принять для этого типа рисунка. Если у вас нет широкой спины, скорее всего, у вас есть большой бицепс (часто между агонисты полиуставных движений).
Таким образом, вам придется уменьшить амплитуду, то есть подняться ниже, например, на нос, как на фотографии, чтобы не сгибать слишком много локтей и не использовать слишком много бицепса в упражнении на спине. Само собой разумеется, что если вы не можете выполнять подтягивание с широким стержнем, упражнение, очевидно, можно выполнить с высоким шкивом или с эластичным, чтобы разгрузить
Это то, что я покажу вам в этом видео:
— Упражнение для лучшей спины: какого уровня достичь для широкой спины?
Потому что недостаточно чтобы выполнять наилучшие упражнения для спины с помощью «собственной техники» в зависимости от вашей морфо-анатомии, чтобы иметь широкую спину, вы также должны, прежде всего, прогрессировать и достичь определенного уровня в средняя серия.
Это одна из причин, по которым таблицы SuperPhysique Club были разработаны для того, чтобы ставить цели всем естественным бодибилдерам, цели производительности которых связаны с определенным физическим уровнем.
Если вы достигнете золотого уровня и выше, у вас, несомненно, будет очень широкая спина. Обратите внимание, что эти таблицы изначально были рассчитаны на людей весом от 80 до 85 кг. Поэтому веса должны быть адаптированы в соответствии с вашим весом на весах.
Наконец, имейте в виду, что, поскольку у каждого человека есть разная морфо-анатомия , одинаковые результаты не дают одинакового мышечного развития у всех. Однако, если вы не будете выполнять упражнения на спине, спасения не будет.
По этому вопросу я предлагаю вам узнать о циклах прогрессирования , которые позволяют переходить от сеанса к сеансу до уровня, подтвержденного этой статьей.
— Лучшее упражнение для спины: пример программы по бодибилдингу
Поскольку для того, чтобы вырасти, достаточно лишь одного упражнения для спины, если только вы этого не делаете, я предлагаю вам две программы для спины, которые может быть полезно, если вы начинаете тренироваться с отягощениями и тренируетесь несколько месяцев.
Это только примеры программ, которые должны быть адаптированы к самому себе, то есть в отношении его морфо-анатомии, его ограничений и возможностей. Вот почему они намеренно носят общий характер и не могут создавать персонализированные программы, не зная вас лично.
Помимо теории, это, прежде всего, практическая работа, которую легко применять, следуя различным этапам.
Пример программы тренировки веса спины для начинающих :
| Упражнения в спине для начинающих | |
| Высокая тяга шкива с широкой передней рукояткой | 4 набора из 8-12 повторений |
| Гантель с одной рукой, гантель | 4 набора из 8-12 повторений |
| Гребля на низком шкиве в положении лежа на спине | 4 набора из 8-12 повторений |
Пример программы силовых тренировок для спины для практикующего специалиста :
| Упражнения на спине для практикующего специалиста | |
| Тяга взята впереди | 4 комплекта от 10 до 20 повторений |
| Гребущая строка в Т-образной полосе сверху | 4 набора из 8-12 повторений |
| Гребля сидя с низким шкивом в нейтральном сцеплении | 4 комплекта от 10 до 20 повторений |
| Высокая тяга шкива при супинации | 3 набора из 8-15 повторений |
Будьте осторожны с терапией на спине во время последнего упражнения каждого сеанса, не полностью вытягивая руки во время отрицательной фазы, если вы используйте тяжелые веса (бицепс легко разорвать) и заранее позаботьтесь, чтобы определить, есть ли у вас вальгус (вы можете определить его здесь), и в этом случае необходимо будет использовать нейтральную хватку для упражнений, приведенных в качестве примера больше высоко в программах.
— Заключение
Как видите, выполнение наилучшего упражнения на спине на поверхности не гарантирует прогресса. Вы все еще должны выполнить его правильно. Итак, иногда то, что мы принимаем за слабое место, мышцу, которая не развивается, происходит из-за определенных ошибок казней, что часто имеет место со спиной Надеюсь, теперь вы видите более четко.