Боль в плече в бодибилдинге — что делать?

Боль в плече — одна из самых сильных болей в бодибилдинге. По запросу на каждой тренировке верхней части тела они травмируются несколько раз в неделю, даже больше, если вы не делаете того, что необходимо для предотвращения деградации сустава.

В этой статье мы увидим, почему у вас могут быть боли в плече, каковы последствия, но особенно, как вылечить это, если вы обеспокоены, и, наконец, как предотвратить это. Потому что лучшее лекарство — это профилактика . Давай, я тебе все объясню.

Почему у нас болит плечо в бодибилдинге?

Часто, когда мы делаем вес, мы фокусируемся на мышцах, которые видны за счет других.

Вот почему у нас может быстро возникнуть боль в плече .Видимые мышцы — это, по большей части, то, что называется внутренними вращающими мышцами . То есть они выдвигают плечи вперед, внутрь.

К сожалению, это относительно крупные мышцы, такие как грудные и спинные, в отличие от мышц внешние ротаторы как мышцы вращающей манжеты (особенно надспинатус и инфраспинатус), которые намного меньше и менее сильны по сравнению.

Вот почему плохо разработанная программа для бодибилдинга, в которой упор делается на жим лежа, может «плохо» закончиться для наших плеч. Когда мы чрезмерно тренируем мышцы, которые видны в ущерб тем, которые не видят друг друга, что мы предпочитаем появление в краткосрочной перспективе, в долгосрочной перспективе, мы не можем получить ничего подходящего, если это это остаточные боли, которые медицинские анализы не могут объяснить вначале, потому что проблема механическая.

Купить препарат для быстрого набора мышечной массы — сустанон, цена которого 65 грн

Действительно, чтобы продолжать и, следовательно, иметь возможность действительно прогрессировать, когда мы практикуем бодибилдинг без допинга, важно обеспечить баланс сил вокруг наших суставов, это то, что называется баланс агонист  антагонист .

На уровне плечевого сустава внешние вращающие мышцы должны быть такими же сильными, как и внутренние вращающие мышцы, что означает, что ими нельзя пренебрегать, особенно потому, что это их сложнее спросить, так как они «маленькие», и им сначала нужна работа по-настоящему изоляции .

Несоблюдение этого баланса и неактивация этих внешних вращающих мышц вначале приведет к ухудшению нашей осанки. Мой партнер по SuperPhysique обычно называет это осанкой черепахи , плечи вперед с гиперкифозом верхней части спины. В большинстве случаев это постуральное акцентуация является предсказуемой болью в плечах при бодибилдинге, которая может произойти в ближайшем будущем, если это еще не так.

Наши повседневные привычки, в основном из-за того, что мы сидим за компьютером, уже имея плечи вперед, значительно усиливают это ухудшение нашего телосложения, если наша практика бодибилдинга не является оптимальной.

Одним из признаков плохого расположения плеч является то, что в профиль ваши плечи не «прячут» спину (если я это покажу здесь, на видео). Если смотреть в профиль, ваши плечи находятся не в том месте.

В результате становится «невозможным» иметь «функциональную» позу. Наши внутренние вращающие мышцы, всегда одинаковые, становятся все менее и менее гибкими и ограничивают наши амплитуды, чтобы избежать более серьезных травм. Говорят, они очень тонированные.

Я часто замечаю это во время морфо-анатомических анализов, которые я провожу во время моего Премиум-коучинга в моей комнате в Анси, где грудные мышцы часто твердые, как камень, когда плечи направлены вперед, тем более, когда это Это связано с недостаточным развитием внешних вращательных мышц и средней и нижней мышц трапеции, которые тянут и опускают плечевой сустав, чтобы предотвратить преждевременное изнашивание сухожилий вращающей манжеты.

Вот почему за эти годы я пришел к простому правилу : вдвое больше отпечатков, чем разработано. В противном случае, постепенно, мы будем входить в адский позвоночник боли в плече.

Что предотвращает боль в плечах в бодибилдинге?

Когда у вас болит плечо, это замкнутый круг, который постепенно вводится в действие и объясняет, почему боль в плече не излечивается от отдыха (Примечание: отдых не лечит большую часть боли — см. эту статью по поводу тендинита)

Мы вполне можем удалить рассматриваемые упражнения, так как это похоже на лечение последствий, а не причины проблемы, в конечном итоге это тоже очень плохо заканчивается, и тогда мы можем выполнять все меньше и меньше упражнений по мере необходимости. Кто-то скажет, что это потому, что вы не созданы для упражнения, что может иметь место в соответствии с вашим морфо-анатомическим анализом, но для большинства это просто функциональная проблема.

Мы больше не можем работать с внешними вращателями плеча и активировать нужные мышцы в нужное время. Это называется мышечной амнезией.

Становится невозможным выполнять «движение плечом», правильно начинать рисование. Мы можем тянуть все с помощью мышц рук, но больше с помощью «трапеций», потому что все похоже на анестезию, амнезию. Наш мозг больше не знает, где находятся эти мышцы.

Становится невозможным выполнять внешнее вращение, выполнять упражнение L-Fly с достаточной амплитудой для развития внешних вращающих мышц. Мы оказываемся, так сказать, узниками своего тела .

Часто случается, что я сталкиваюсь с такой ситуацией во время морфо-анатомического анализа, если человек ждал долгое время прежде чем посоветоваться со мной и подумать, что отдых будет экономить, как, к сожалению, многие советуют.

В конечном счете, это может закончиться очень плохо, с более или менее полными слезами надспинатуса и подглазника, вплоть до операции с более или менее серьезными последствиями. Я знал бывшего чемпиона по бодибилдингу , который только что полностью разорвался в супраспинате и который так и не оправился от него.

Вот почему мы должны предотвращать столько, сколько возможно, потому что лечение всегда сложнее. Если вы не принимаете во внимание боль в плече, со временем она может только ухудшиться с увеличением недееспособности , чтобы иметь возможность тренироваться так как плечевой сустав вмешивается в каждую тренировку верхней части тела.

Если вы долгое время злоупотребляли упражнениями на жим лежа и особенно развили внутренние вращающие мышцы плеча, которые сегодня вы не могли выполнять без упражнений на жим лежа, вы можете даже тренируйте мышцы спины и верхней части спины, как задние дельтовидные мышцы, на некоторое время.

Несомненно, вам также понадобится время, чтобы поработать над гибкостью и подвижностью мышц, которые продвигают ваши плечи и которые поднимают их, например, маленькие грудные мышцы и верхние трапеции.

Оттуда вы должны быть в состоянии укрепить мышцы внешнего ротатора локализованным образом и быстро увидеть изменение вашей позы. Очень важно иметь контроль над своим телом, когда вы тренируетесь с отягощениями, чтобы иметь подвижность и моторный контроль задействованных мышц, чтобы не заставлять амплитуда, которую мы не имеем без веса, в противном случае это может привести к быстрой боли в плече.

Одним из признаков того, что человек использовал бы «плохую» амплитуду для себя, является наличие сильных болей, то есть близко к мышечным вставкам (Вы можете найти больше информации по этому вопросу здесь).

В этом случае уменьшите свои амплитуды, чтобы время стало более гибким, если это одна из ваших целей. То, что вы бы сделали для излечения, также можно использовать в плане профилактики в меньших масштабах, например, во время разминки во время сеансов верхней части тела. Наконец, небольшое слово о наркотиках и так называемых волшебных пищевых добавках.

Если проблема действительно механическая, то ничего, что вы можете предпринять, не решит проблему. В худшем случае это скроет проблему, которая в конечном итоге ухудшится, пока вы ничего не сможете сделать. Многие культуристы имели проблемы со здоровьем, в том числе из-за высокого потребления противовоспалительных препаратов, особенно в почках. Не зря многие на диализе.

В лучшем случае я рекомендую в профилактических целях настаивать на двух пищевых добавках , которые зарекомендовали себя: Они не будут относиться к вам, но помогут вам лучше восстановиться и уменьшат травмирующее воздействие силовых тренировок, чтобы уменьшить интенсивность боли в плече или замедлить ее начало. Конечно, они являются дополнением к здоровому питанию.

 Заключение

В этой статье я подчеркнул причину, с которой я сталкиваюсь чаще всего во время консультаций, которые я провожу, но это не может быть единственной причиной, а только наиболее распространенной. Если у вас сейчас болит плечо в бодибилдинге, я рекомендую нескольким сотням людей (см. отзывы) пройти мои тренировки, чтобы как можно быстрее решить эту проблему и не допустить обострения ситуации.

Вы обнаружите растяжки, которые я рекомендую, упражнения для лечения и особенно упражнения для предотвращения боли в плечах, в дополнение к лучшим методам и упражнения для развития ваших плеч.

Я надеюсь, что помог вам увидеть более четко.