Лучшая диета для бодибилдинга
Когда я начинал, я задавался вопросом, какова лучшая диета для бодибилдинга. Я предположил, что вы должны есть определенные продукты и исключать другие любой ценой. Я искал секреты , чтобы двигаться быстрее, уже зная, что еда имеет большое значение для результатов, которые мы можем получить.
Я сказал себе, что чемпионы , те, кто показал лучшее телосложение, должны соблюдать определенную диету, которую они не осмеливались раскрыть, чтобы объяснить часть своих результатов (В то время я не не знал, что все они были допированы, и что их результаты сильно зависели от этого).
Впоследствии, документировав себя, я наконец поняла, что такое лучшая диета для бодибилдинга. Позвольте мне объяснить вам , что это такое, и, самое главное, как создать свою лучшую диету для бодибилдинга, чтобы раз и навсегда избавиться от заблуждений.
Диета для бодибилдинга должна учитывать ваши вкусы
Что меня больше всего удивляет, так это уверенность в том, что существует магическая диета для бодибилдинга, такая как магические тренировки, подходящая для всех, диета, которая будет работать для всех без исключения (это то, что происходит, когда вы не знаете о морфо-анатомическом анализе, например, см. эту статью)
Действительно, у каждого человека есть свои вкусы, его собственные ограничения в зависимости от его работы (в течение нескольких часов), его семейной жизни или нет … Именно здесь индивидуализация приобретает свое полное значение. Меня регулярно спрашивают, есть ли продукты лучше, чем другие, лучше мясо , чем другие, для наращивания мышечной массы или для сушки, если есть запрещенные продукты
На вопрос «Есть ли волшебная еда» ответ НЕТ ! Это может кого-то шокировать, но я по-прежнему убежден, что лучшая диета для бодибилдинга для всех — это та, которая учитывает вкусы каждого, независимо от того, какие именно, главное — это отрегулировать количество.
Нет смысла исключать определенные продукты любой ценой, если это делает нас «сумасшедшими», смотрите «невыносимыми». Потому что если вы любите сыр, вы не собираетесь заниматься бодибилдингом с 150 г сыра в день. Существуют ограничения, особенно для вашего здоровья, и особенно важно не злоупотреблять уровнем количества, независимо от того, какую пищу вы едите.
Я использовал сыр в качестве примера, но это мог быть шоколад. Вводить в свой рацион 2 квадрата шоколада, потому что нам это нравится, мы не можем обойтись без него, и это стабилизирует наше стремление к шоколаду и предотвращает нас от разочарования . важно, если вы любите последнее.
Если мы возьмем пример с лучшим мясом или лучшей рыбой, его не существует, потому что, что касается тренировок, это не еда или упражнение, которое меняет игру, а всю вашу диету. в бодибилдинге, здесь, который вы будете есть в течение дня, в течение недели, в течение месяцев. Я регулярно вижу людей, заставляющих себя есть курицу круглый год, год за годом, как я это делал, как будто это было волшебное мясо, и затем говорю мне, что они устали всегда есть тоже самое.
Цыпленок, как и любое мясо, рыба или даже еда, не является чем-то волшебным. Делай что хочешь , особенно для начала. Только любя то, что вы едите, вы можете придерживаться диеты и двигаться дальше.
Это как в жизни: если тебе не нравится что-то делать, ты больше не будешь этого делать. Единственное, что я не рекомендую при выборе пищи — это готовая пища промышленного производства. Этого, очевидно, следует избегать как основы вашего рациона. Золотое правило заключается в том, чтобы употреблять как можно меньше обработанных продуктов, насколько это возможно в природе.
Лучшая диета для бодибилдинга должна быть масштабируемой
Многие также считают, что диета продолжается на неопределенный срок , пока вы не достигнете своих целей. Например, распространенной ситуацией является соблюдение диеты, которая дает результаты в течение месяца, затем они постепенно уменьшаются до тех пор, пока они не исчезнут.
В случае увеличения массы это будет означать, что через некоторое время мы больше не будем набирать вес.
В случае сушилки (см. эту статью) это будет означать, что мы больше не будем терять вес через определенное время. Если есть причина, по которой я предлагаю следовать за коучингом (вы можете увидеть, как я работаю здесь, на видео), а не диеты и уникальные программы тренировок, которые являются для меня всего лишь большой шуткой мошенничество , потому что диета адаптируется, меняется в зависимости от результатов, регулярные взвешивания, такие как программа бодибилдинга (см. статью «Когда менять программу бодибилдинг? »)
Диета для бодибилдинга, которая работает бесконечно, ее не существует . Это повторяющиеся адаптации, которые делают диету для бодибилдинга подходящей для вас, и при необходимости ее можно корректировать каждую неделю.
Это ошибка : подождать несколько недель, когда вы не продвигаетесь к своим целям и полностью следите за этим, чтобы изменить его. Вы не устаете повторять одни и те же дни с одинаковыми графиками, вы не выполняете одни и те же тренировки каждый день, вы постоянно совершенствуетесь день за днем, и поэтому ваша диета для бодибилдинга должна быть масштабируемой.
В противном случае вы можете ждать (бесконечно?) долгое время, чтобы что-то произошло.
Лучшая диета для бодибилдинга должна учитывать ваш бюджет
Потому что вы должны говорить об этом, есть качественно по определенной цене, точно так же, как принимать хорошие пищевые добавки (я рекомендую этот бренд, если когда-либо). Поскольку я показывал это видео (датированное 2014 годом, с тех пор я немного изменился), оно не «дано»:
Поэтому лучшая для вас диета для бодибилдинга должна также учитывать ваш бюджет.
Если вы миллионер, вопрос, очевидно, не возникает, но для большинства из нас это всегда вопрос компромисса . Кроме того, никаких дополнений не требуется.
Все зависит от ваших финансов, ваших инвестиций, вашего желания достичь своих целей в бодибилдинге по сравнению с другими видами деятельности, которые важны для вас.
Мы уже очень хорошо прогрессируем, и их интересы скорее с точки зрения здоровья, а значит, косвенного, а не прямого развития, которое зависит от применения основ. Если бы я советовал вам по поводу выбора пищевых добавок в порядке важности, я бы порекомендовал это вам:
На эту тему я написал полную статью на тему пищевых добавок в 2020 году, если вы хотите узнать больше.
Для выбора еды мы регулярно рекомендуем органические продукты на SuperPhysique и, в частности, в наших подкастах (если вы никогда не слушали его, попробуйте его, вы увидите, результат довольно приятный). Само собой разумеется, что это лучший выбор, но это не всегда возможно, особенно когда вы видите цену мяса или рыбы.
Лично для этих продуктов я получаю их предпочтительно от мясника, у которого есть своя ферма недалеко от того места, где я живу. Для меня это лучший компромисс .
Не стесняйтесь заменять их на яйца, цена на органические продукты которых практически такая же, когда их покупают оптом, как на «нормальные» яйца.
Это пример, показывающий, что когда вы делаете правильный выбор, вы можете обойтись без разрыва кошелька. Я говорил о продуктах животного происхождения, потому что для овощных продуктов, таких как овощи, сырые овощи … всегда можно купить сезонные , а не найди немного для ног и рук.
Качество пищи, которую вы едите, влияет на вашу мышечную массу, а также на сухость и здоровье. К тому же без здоровья нет ни мышц, ни сухости. Это важная основа для вашего прогресса, база .
Лучшая диета для бодибилдинга — Пример диеты
Чтобы проиллюстрировать мой совет, приведу пример диеты для бодибилдинга с адаптацией на основе того, что мы только что видели вместе. Это может подойти как вам, так и не подойти вам (что обычно имеет место).
Однако его можно использовать в качестве основы для упрощения построения диеты. Если вы хотите узнать, как персонализировать свою диету для бодибилдинга, особенно с точки зрения количества и распределения пищи. Обратите внимание, что я написал две книги по этому вопросу.
Первый, на сушилке, в котором перечислены все мои личные впечатления и тренеры с 2006 года и несколько тысяч студентов тренеров, чтобы не потерять мышцы и сначала не потерять жир. Второй по приросту массы в том же ключе, но на этот раз, чтобы не принимать только жир, но особенно мышцы.
PS: я намеренно исключил добавление добавок (см. выше).
| Пример диеты для бодибилдинга | |
| Утро | 8 часов |
| цельные яйца | 4 |
| Гречневые хлопья | 120 г |
| Банан | 100 г |
| Квадратный шоколад на ваш выбор | 2 квадрата |
| Полдень | 1:00 |
| Стейк с 5% -ным содержанием жира | 150 г |
| Рис взвешивается перед приготовлением | 100 г |
| Брокколи | 200 г |
| Оливковое масло | столовая ложка |
| Закуска | 4 часа дня |
| Порошок органического белка | 40 г |
| Миндаль или орехи | 20 г |
| Apple | 100 г |
| Вечер | 20 часов |
| Скумбрия | 150 г |
| Гречневая паста | 80 г |
| Морковь | 200 г |
| Рапсовое масло | Столовая ложка |
| сыр пармезан | 20 г |
Заключение
В заключение я бы сказал, что лучшая диета для бодибилдинга — это не «идеальная» диета из последнего журнала или последней статьи, которую вы только что прочитали. Каждый человек должен найти свой собственный баланс , свой настоящий «идеал», а не копировать то, что делают другие люди (кроме самой большой ошибки в жизни сравните себя с соседом).
Важно понимать, что мы все уникальны в своем жанре, несмотря на наше сходство и что именно к персонализации на всех уровнях мы должны постепенно стремиться, сознательно. Самое важное — делать все возможное для себя.