ПЛОХАЯ МОРФОЛОГИЯ ДЛЯ СЕКТОРОВ, МОИ РЕШЕНИЯ

Плохая морфология грудных мышц, несомненно, является одной из причин их недостаточного развития у многих практиков. По правде говоря, это в основном история о морфо-анатомии .

Таким образом, мы сможем продолжать теоретически делать то, что нужно, чтобы наши грудные (например, здесь) развивали то, что ничего не произойдет. Ситуация будет становиться все хуже и хуже, чрезмерно принимая плечи и трицепсы по сравнению.

Что именно это происходит, и, кроме всего прочего, каковы возможные решения , чтобы наверстать упущенное и избежать задержки мышц? Это испорчено для испорченного? Позвольте мне объяснить все о плохой морфологии грудных.

Плохой пример

Кевин Левроне — чемпион по бодибилдингу 1990-2000 годов, который тренировал без учета своего плохого телосложения для грудных. В результате он разорвал одну из двух своих грудных мышц после жима лежа в 1991 году, который никогда не помогал ему занять первое место в престижном соревновании, которое занимает месье Олимпия. Его тренировка — хороший пример того, чего не следует делать, если у вас нет правильной морфо-анатомии для грудных.

Определение неверной морфологии для грудных

Если вы некоторое время занимались бодибилдингом, вы знаете, что у многих практикующих, в том числе и у вас самих, могут возникнуть проблемы , чтобы взять грудные мышцы.

Проблема, прежде всего, связана с плохой морфо-анатомией, которая не предрасполагает к тому, чтобы заставить их работать над упражнениями, которые должны это делать.

Действительно, вы должны знать, что невозможно изолировать грудные мышцы плечевых мышц, а именно дельтовидные мышцы. (Однако, можно сделать это против трицепса, выполняя упражнения для разрыва).В каждом из упражнений, которые мы практикуем, существует соревнование мышечного набора между различными участвующими мышцами, называемыми мышцами-агонистами. В большинстве случаев побеждает только один из них (всегда есть исключения, но это редко).Вот почему в зависимости от вашей морфо-анатомии, то есть от длины костей и мышц , одни мышцы будут иметь приоритет над другими. Здесь речь идет, в частности, о длине ваших рук (в частности, предплечий), которая будет определять, насколько далеко ваши локти будут опускаться при касании штанги грудными мышцами, а также длины ваших грудных мышц, дельтовидных мышц ( особенно передний пучок) и трицепс.

Неправильная морфология для грудных довольно просто определить. Это то, что я лично называю морфо-анатомией «гориллы»или кузнечика (мои морфо-анатомические кодификации вы можете найти здесь подробно), а именно длинные руки, связанные с довольно плоской грудной клеткой, все подчеркивается длиной трицепсов и дельтовидных мышц, обостренных по сравнению с грудными (Посмотрите на фотографию Аурелиена выше, это «горилла»).

Таким образом, ваша морфо-анатомия определяет условия и трудности , с которыми вы столкнетесь при тренировках, а также то, что вам нужно будет сделать, чтобы уменьшить его влияние на мышечное развитие, т. е. выбрать хорошие упражнения для вас, а не для вашего соседа.

Если вы продолжаете пытаться делать лучшие упражнения для своего соседа, который бы имел правильную морфо-анатомию для грудных мышц, очевидно, что это не может работать для вас, независимо от того, сколько повторений, как часто или номер серии.

Правильная морфо-анатомия для грудных

И наоборот, хорошая морфо-анатомия для грудных мышц характеризуется тем, что показано на фотографии:

• длинный и большие грудные мышцы на груди. Мы видим, что пропорционально они спускаются «низко» на бюст.
• Сравнительно короткие дельтовидные отростки, особенно передний пучок.
• Короткие трицепсы, которые, к сожалению, некоторым людям может быть трудно сделать на фотографии, но которые хорошо видны в «позе» трицепса.

Тем не менее, это еще не идеальная морфология грудных мышц, потому что у меня очень длинные предплечья, но это компенсируется тем, что у меня есть » «разработал» грудную клетку в юности благодаря занятиям спортом на выносливость и что у меня хорошая грудная подвижность (с которой можно работать в любом возрасте, в отличие от толщины грудной клетки, которая консолидируется около 25 лет).

У идеальной морфо-анатомии для грудных мышц, следовательно, были бы предплечья, которые можно «измерить» частично по размаху.

Для вашего сведения, размах крыльев 2м07, размер 1м94. Короткие руки в их наборах соответствовали бы размаху крыльев ниже 1m90 относительно меня, меньше, чем мой рост.

Таким образом, мои руки не будут опускаться под параллелью на землю, когда я буду делать жим лежа, и движение будет, в некотором роде, частичным по отношению к «основанию», что может привести к большей силе (поставить тяжелее на брусьях), но также снизить риск получения травм, набирая больше мышц.

Это морфо-анатомическое, которое я называю динозавром (вы можете увидеть, что ему здесь соответствует).

Решения для борьбы с плохой морфологией для грудных

Проведя морфо-анатомический анализ, мы можем быстро определить что делать, чтобы развить определенную мышцу, особенно в отношении грудных мышц. Вот 3 основных совета , которым вы должны следовать, если вы «Горилла»  или «Кузнечик» согласно моей кодификации морфо-анатомического анализа:

1 — Вы должны уменьшить амплитуду всех упражнений на жим лежа, больше не понижаясь, то есть до тех пор, пока вы не дотронетесь до грудей при каждом повторении. Например, остановитесь, когда ваши руки параллельны полу ниже. Таким образом, будет сокращено растяжение плеч, а также их участие в развитии (Растяжение способствует набору мышц).

2- Не пренебрегайте упражнениями на растяжки (мы избегаем работы трицепса), в частности со шкивом, также уменьшая амплитуду растяжения и , усиливая сокращение грудных мышц с каждым повторить, сделав, например, 1 » изометрический разрыв в то время, когда грудные мышцы укорачиваются до максимума, разрешенного упражнением. (Шкив позволяет вам напрягаться в течение всего диапазона движения, что не позволяют гантели).

— Наконец, установите приоритетную программу на неделю, отказавшись от работы переднего дельтовидного отростка ( больше фронтальных возвышений и разработанных для плеч), а также пренебрегая тренировкой трицепс, чтобы иметь возможность сосредоточиться на грудных мышцах, чтобы не испытывать усталость этих мышц-агонистов (участников движений за грудные мышцы).

В большинстве случаев этого должно быть достаточно, чтобы вы могли лучше находить грудные клетки для всех ваших упражнений. Как и в этом, возраст, наконец, настиг меня, и я почувствовал, что толщины грудной клетки уже недостаточно, чтобы компенсировать длину моей руки: Вы должны знать, что проблемы в отношении его морфо-анатомии ухудшаются по мере нашего прогресса, поскольку мы придаем все больший вес.

Это то, что случилось со мной, когда с момента, когда я превысил 110 кг в серии жимов лежа, я сталкивался с каждым днем ​​после сеанса в течение нескольких дней в присутствии плохие боли (дополнительную информацию см. в этой статье).

После моих изменений и адаптаций, которые я только что вам посоветовал, они представляют собой не более чем старую историю, которая в конечном итоге, без всякого сомнения, докажет (это уже имеет место визуально через 3 месяца после внесли эти изменения во время написания этой статьи.

Пример программы по бодибилдингу для тех, у кого плохая морфология для грудных мышц

Вот пример программы для тех, у кого плохая форма тела для грудных. Очевидно, что нужно адаптироваться , особенно с точки зрения выбора упражнений (и их методов), а также с точки зрения количества подходов и повторений в зависимости от вашего уровня и стратегии прогресс, который вы хотите использовать.

Это можно делать один или два раза в неделю в зависимости от вашего уровня, чем он выше, тем ниже может быть частота тренировок.

Программа для людей с плохая морфология грудных мышц
Совместная мобилизация	5 минут
Разработано отклонено	4 набора из 8-12 повторений
жим лежа с гантелями	4 набора из 8-12 повторений
Расстояние между шкивами напротив	3 подхода по 15-20 повторений

Это программа, которую я полностью демонстрирую в этом видео моего тренинга:

Заключение о грудной морфо-анатомии

Если у вас нет правильной морфо-анатомии для грудных мышц, очевидно, что вы никогда не будете развивать свои грудные мышцы, а также человека, который имеет правильную морфо-анатомию.

Несмотря ни на что, это не мешает делать все возможное , что мы можем максимально сократить дисбаланс. С правильными упражнениями и правильными советами мы сможем получить гораздо больше , чем мы думаем, мои ученики демонстрируют это мне почти каждый день с 2006 года. Надеюсь, я помог вам лучше понять тему плохой морфологии грудных мышц.