Проблемы с мышечной симметрией

Многие люди испытывают проблемы с мышечной симметрией , включая то, что у них один pec больше, чем у другого. Они оказываются лишенными решений, как будто в ловушке. Вот почему в этой статье, взяв пример большего pec, чем другого, мы подробно рассмотрим, что делать в случае асимметрии.

 Первый случай: у меня больше pec, чем в другом — я начинаю бодибилдинг

Нормально не быть полностью симметричным, никто не является, доказательство с морфо-анатомическим анализом. Но по мере нашего продвижения эти различия в симметрии уменьшаются. Вот почему многие из тех, кто заботится о том, чтобы иметь больший вес, чем другие, в основном являются новичками , у которых всего несколько месяцев силовых тренировок.

Помню, когда я начинал, я делал психологический фиксинг на неровном обхвате.

У меня была правая рука на полсантиметра толще, и это меня одержило, когда, наконец, я приобрел опыт и знания, я понял, что это нормально, и, кроме того, никто не знал, этой разницы, кроме меня. Если вы начинаете заниматься бодибилдингом, вам не нужно беспокоиться о подобных проблемах, потому что они исчезнут «сами собой» (наконец, моя левая рука стала больше право сосредоточиться на этом во время моих плавок).

Не тратьте время на исправление этой асимметрии, это будет пустой тратой времени, поскольку у вас, как у новичка, нет « мышечного чувства », необходимого для возможной коррекции эта проблема. Если вы новичок в бодибилдинге, не беспокойтесь о том, чтобы один pec был больше другого, это не важная деталь.

Если вы уделите слишком много внимания, это ограничит ваш прогресс. Второй случай: у меня больший вес, чем у другого — проблема осанки. В супер пекторальной тренировке мы вместе увидели, что одной из основных проблем, препятствующих взятию грудных мышц, является отсутствие подвижности мышц, которые обусловливают положение сустава сустава. плечо.

Это так часто, когда у вас есть одна сторона больше, чем другие, и в частности на грудном уровне, который возникает из-за дисбаланса позы между двумя сторонами.

Один случай, с которым я встречаюсь часто во время моей Премиальной тренировки, — это иметь одно плечо перед другим в профиль, что эффективно приводит к различиям в исполнении, в мышечных потребностях между двумя сторонами — две грудные мышцы и мышцы-агонисты, которые, в частности, являются передними дельтовидными мышцами.

Чтобы решить эту проблему, один из треков состоит в том, если на самом деле проблема заключается в гибкости, а не в костях, растянуть сторону наименее гибким ( или усиливающим агонистов), чтобы он возвращался к «той же линии», что и другие.

Это изменит вашу технику выполнения ваших движений для грудных мышц, поэтому вам придется на некоторое время поставить легче , чтобы переучить их.

Эта проблема с подвижностью может исходить как от большой грудной мышцы, так и от большой грудной мышцы, а также от передних дельтовидных отростков, спинного плавника, большого роя, а также от бицепсов, трицепсов, длинных супинатор … Из всех мышц, которые прикреплены к суставу вашего плеча и могут воздействовать на него.

Это самая распространенная причина мышечного дисбаланса, вторым является морфо-анатомия каждой из них, а именно разная длина мышц и костей с каждой стороны (см. примеры в видео), что справедливо для всех, идеальной симметрии не существует.

Какое обучение нужно делать, если у меня есть один больший pec, чем другой?

Если эта проблема мышечной асимметрии не является результатом постуральной проблемы, и тем не менее у вас есть разница между двумя визуально раздражающими сторонами ( психологически ), вы, вероятно, задаете себе вопрос о что нужно сделать, чтобы восполнить эту «задержку», этот больший pec, чем другие.

Первое, что нужно сделать, это ввести односторонний в свою тренировку, то есть перемещать одну сторону за раз. Таким образом, вместо того, чтобы делать жим лежа штангой, вы будете делать жим одной рукой, если у вас нет хорошего сходящегося станка.

Вы сможете адаптировать сопротивление, нагрузку на каждую сторону, потому что есть большая вероятность того, что у вас будет дисбаланс сил между двумя сторонами, если у вас есть разница в объеме, если вы не компенсировали мышцами агонисты, такие как трицепс или плечи, что довольно часто и можно увидеть визуально.

Мы можем видеть это во многих профессиональных культуристах, которые, разорвав мышцу, несмотря на «заживление», скомпенсировали мышцы-агонисты и которые затем развились намного сильнее, чем ожидалось. Когда вы занимаетесь односторонним, вам всегда интересно, с какой стороны начинать.

Нет лучшего выбора . Начиная с более сильной стороны, можно усилить более слабую сторону и, таким образом, стать сильнее, сделать более тяжелой, но начиная с более поздней стороны, можно получить больше концентрации. Вы выбираете, но лично я предпочитаю начинать с поздней стороны, потенцирование часто очень слабое или даже отсутствует на практике при довольно низких нагрузках.

Вы должны относиться к своему нагруднику меньше, чем к другому, как к слабому месту , то есть придавать ему большую важность, чем другим мышцам, то есть изменять Ваше распределение тренировок, чтобы временно отказаться от определенных мышц. Если ваш дисбаланс действительно минимален, но все же вас немного беспокоит, я советую вам сделать «нормальный» сеанс и еще один сеанс только для этой менее развитой стороны.

Это позволит вам постепенно наверстать упущенное. Если, с другой стороны, это действительно беспокоит вас, вам придется забыть об «базовых» сессиях и выполнять только односторонние движения в каждом из ваших движений, чтобы грудные врачи могли его поймать.

Как вы понимаете, в этом случае тренировка становится менее «веселой», менее «приятной». Вот почему я очень редко советую проводить время, пытаясь наверстать упущенное на менее развитой стороне, чем на другой, потому что всегда есть место для улучшений в целом и особенно в том, что это нормально не быть полностью симметричным.

Хороший пример несимметрии — это бицепс, который редко имеет одинаковую длину между двумя сторонами, но это не делает приоритетной попытку скрыть это визуально развивая больше плечевого пояса с одной стороны по сравнению с другой …

Эта разница в длине между двумя грудными мышцами также может существовать, и в этом случае, к сожалению, у вас будет pec с большим потенциалом, чем у другого, и вы ничего не сможете сделать, чтобы исправить эту «генетическую асимметрию». Это морфоанатомия, не больше, не меньше. Совет, который я только что дал вам, можно применить к любой мышце, а не только к груди, следуя тем же принципам.

Какие упражнения нужно делать, если у меня один pec больше другого?

Чтобы максимально использовать односторонние упражнения, чтобы «догнать» свой больший, чем у других, вес, вы должны выбрать свои упражнения с умом. Действительно, не все упражнения эффективны в одностороннем порядке, хуже всего то, что они менее эффективны с одной стороны.

Лучшими упражнениями, которые можно выполнять в одностороннем порядке, когда у вас один пик больше, чем у другого, являются те, которые позволяют вам сосредоточиться на работе рассматриваемой мышцы и, в особенности, на силе, будучи стабильным сильный.

Например, делать жим лежа с гантелей одной рукой — это не что иное, как упражнение в пользу, потому что, как только вы набираете силу, реальным ограничивающим фактором будет стабильность на скамье, а не ваша большая грудная мышца

Вот почему для лучшего определения местоположения желательно иметь хорошие сходящиеся машины и шкивы, чтобы можно было обеспечить полную безопасность без наименьшего участия, если это возможно, «обшивки». Это резко противоположно «функциональному» обучению, но все это вопрос цели. Если мы не «стабильны», мы не сможем по-настоящему форсировать, а затем и не будем реально прогрессировать в среднесрочной и долгосрочной перспективе, что является правилом, когда мы проводим силовые тренировки без допинга.

Сколько упражнений, серий и повторений, если у меня больше pec, чем у других?

Если вы хотите наверстать упущенное при задержке мышц , вы не должны тренироваться, как будто все в порядке. Действительно, если эта задержка присутствует, значит, обычная работа не подходит. Вот почему, как и в случае с выявлением слабости, мы должны начинать с 0 и проводить моторное обучение, то есть научить нашу нервную систему использовать мышцы, которые мы хотим. развиваться.

Для этого, в дополнение к одностороннему, наилучшие варианты заключаются в том, чтобы делать длинные серии, насколько это возможно, при непрерывном натяжении (без паузы во время исполнения), чтобы подчеркнуть вторичные факторы роста мышц, когда вы занимаетесь бодибилдингом без допинга, такие как местный застой и жжение. Эта косвенно эффективная работа будет полезна, когда вы вернетесь к классической тренировке с циклами прогрессии , которая, в свою очередь, действительно создает мышцы.

Тем временем вы должны искать максимальную загруженность во время тренировки. Когда вы чувствуете, что больше не можете раздуваться на месте, самое время остановиться.

Мы говорим о создании относительно длинных серий, по крайней мере от 15 до 20 повторений каждый.

Эту маленькую травмирующую работу можно повторить несколько раз на этой неделе, поскольку она требует небольшого выздоровления и на самом деле не вызывает микротравму, физическим признаком которой является боль. Чем чаще вы это делаете, тем больше ваше тело научится использовать ваш более легкий pec, чем другие.

Это действительно нетравматичная фоновая работа, которая объясняет, почему мы можем использовать более высокую частоту стресса, чем обычно, при классической тренировке.

Заключение

Восполнение задержки мышц никогда не бывает легким, и даже менее, когда речь идет об односторонней проблеме. Вот почему, если у вас больший вес, чем у других, тщательно подумайте, прежде чем заставлять себя полностью реорганизовать свои тренировки, чтобы компенсировать эту задержку, которая, опять же, нормальная , так как никто не является полностью симметричным.

Существует также высокая вероятность , что вы единственный, кто видит эту проблему визуально. Вот почему я не рекомендую вам уделять ему больше внимания, чем тому, кто занимается бодибилдингом без допинга и не стремится жить по своему телу, чего, надо сказать, не существует более того, учитывая все изменения, которые необходимо внести в ваше обучение, чтобы эффективно «исправить» это.

Надеюсь, я помог вам более четко увидеть, есть ли у вас больший вес, чем у других.